Pratimai po rankų traumos

Rekomendacijos pratimams:

• Atsisėsti tiesiai, patogiai, prie tinkamo aukščio stalo;
• Pratimus atlikti iki skausmo, ne „per skausmą“;
• Pradžioje judesius atlikti neskubant;
• Judesius atlikti taisyklingai;
• Palaipsniui didinti judesių amplitudę ir jėgą;
• „Nepamiršti rankos“ – t.y. kiek galima aktyviau įtraukti ranką į kasdienines veiklas.

Kiekvieną pratimą atlikti 8-10kartų. Jei jaučiamas skausmas – mažinti kartojimų skaičių ir amplitudę. Jei pratimus nesunku atlikti, nejaučiate skausmo – didinti pratimų atlikimo kartus (iki 12-15 kartų), atlikti su didesne jėga arba didinti tempą.

• 1. Stalo valymas (ranką padėti ant servetėlės/ rankšluostėlio) – ratu, pirmyn/atgal, vieną/kitą kraštą, kuo arčiau;
  2. Ranka ant servetėlės – ją suglamžyti ir paslėpti delne, paskui ištiesinti – tik su viena ranką.
  3. Rankos pasukimas – delnu viršų/delnu žemyn (sedėti tiesiai, dilbis ant stalo, alkūnė 90⁰ kampu);
  4. Pratimas su kamuoliu. Padėti dilbį ant kamuolio, kad riešas kabėtų – kelti/leisti riešą, pasukti riešą ratu.