Pratimai su priemonėmis

  • Atsisėskite tiesiai, patogiai.
  • Pratimus atlikti neskubant, taisyklingai.
  • Kiekvieną pratimą pakartoti 8-10 kartų.

 

  1. Paimkite kamuolį, alkūnę padėti ant kamuolio. Tiesti ir lenkti ranką.
  2. Paimam kamuolį tarp abiejų rankų, rankas ištiesiame priešais save, spaudžiame kamuolį delnais, tada pritraukiame kamuolį prie krūtinės ir vėl spaudžiame delnais.
  3. Kamuolį laikome tarp rankų arčiau krūtinės ir ridename kamuolį nuo vienos rankos ant kitos.
  4. Pratimas su kamuoliu. Padėti dilbį ant kamuolio, kad riešas kabėtų – kelti/leisti riešą.
  5. Delnas ant kamuolio ir nykščiu ir smiliumi spaudžiame kamuolį, keičiame pirštus – nykštys ir didysis, nykštys ir bevardis, nykštys ir mažylis.
  6. Paimame spygliuotą žiedą, apsukame jį į vieną pusę, paskui į kitą.
  7. Pirštus dedame ant žiedo ir pirštais stumiame žiedą į išorę.
  8. Pirštais apkabiname žiedą ir spaudžiame.
  9. Paimame žiedą, ištiestą per alkūnę ranką dedame ant žiedo, ir tarsi supame žiedą pirmyn ir atgal. Pakartokite su kita ranka.
  10. Ranka tiesi ant žiedo. Visa ranka spaudžiame žiedą, tada spaudžiame tik pirštais. Kartoti su kita ranka.
  11. Ranka ant žiedo, kiekvienu pirštu stengiame pasiekti priešingą žiedo pusę. Kartokite su kita ranka.
  12. Ranka ant žiedo, pirštais stengiame apkabinti žiedą. Kartokite su kita ranka.
  13. Ranka ant žiedo, delnu stengiamės pasiekti stalą, tempiame pirštus. Kartokite su kita ranka.
  14. Paimame treniruoklį-lazdelę ir abiem rankomis iš viršaus, lenkiame žemyn ir ištiesiame, stengiamės išlaikyti lazdelę.
  15. Paimame treniruoklį-lazdelę ir abiem rankomis iš apačios, lenkiame aukštyn ir ištiesiame, stengiamės išlaikyti lazdelę.
  16. Paimame treniruoklį-lazdelę ir abiem rankomis sukame į vieną ir į kitą pusę, tarsi gręžtume, stengiamės išlaikyti lazdelę.