Pratimai rankoms

 

  • Atsisėsti tiesiai, patogiai prie stalo;
  • Pratimus atlikti iki skausmo, ne „per skausmą“;
  • Pradžioje judesius atlikti neskubant;
  • Judesius atlikti taisyklingai;
  • Palaipsniui didinti judesių amplitudę ir jėgą;

 

  1. Abi rankas sukabinti pirštais, kelti aukštyn ir leisti žemyn; vėliau bandyti kelti aukštyn virš galvos ir bandyti pasiekti nugarą;
  2. Rankos ant stalo, kelti riešą aukštyn (tiek kiek išeina, jei sunku, bandyti įtempti raumenis);
  3. Kelti pirštus aukštyn, visus kartu, paskui po vieną (tiek kiek išeina, jei sunku, bandyti įtempti raumenis);
  4. Alkūnes ant stalo, suglausti delnus, jie tarsi sulimpa ir leisti delnus žemyn/kelti alkūnes, taip daryti iki skausmo, galima jausti tempimą. Stengtis pirštus išlaikyti tiesius.
  5. Alkūnes ant stalo, suglausti delnus, jie tarsi sulimpa ir lenkti delnus į vieną ir kitą pusę, taip daryti iki skausmo, galima jausti tempimą. Stengtis pirštus išlaikyti tiesius.
  6. Rankos ant stalo, lenkti ir tiesti pirštus visus kartu;
  7. Rankos ant stalo, lenkti ir tiesti po vieną pirštą.